웨이 프로틴,카제인 프로틴 무슨 차이지? 단백질 보충제 섭취 가이드라인

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안녕하세요 구독자 여러분, 서울 대장입니다.

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오늘은~ 단백질 보충제에 대해서 얘기해 볼까 합니다

가장 많이들 드시는 유청단백질 보충제 웨이 프로틴과

생각보다 잘 모르시는 카제인 프로틴 두 가지 제품의

비교와 어떻게,언제 먹어야 효율이 높을까에 대해서

간단하게 얘기해 보려고 합니다.

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빠른 흡수

웨이 프로틴

Whey Protein

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웨이 프로틴은 많은 분들이 먹고 있는 대중적인 보충제 중 하나입니다.

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체내 흡수가 빠르고, 체내 아미노산 농도 효율도 높여줄 뿐만 아니라, 식욕도 줄여주는 효과가 있어서 운동하시는 분들과 다이어트하시는 분들은 꼭 섭취하는 단백질 보충제입니다.

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근 성장을 원하시는 분들이라면 웨이 프로틴을 기상후,운동직후 필수적으로 섭취하는 것을 추천드립니다.

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느린 흡수

카제인 프로틴

Casein Protein

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웨이 프로틴은 체내 인슐린 분비를 상승시켜주고 빠른 흡수를 통해 단백질이 분해되어 근 성장을 도와줍니다.

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반면 빠른 만큼 흡수가 끝나게 되면 단백질 합성률이 떨어집니다. 웨이 프로틴에서 흡수가 끝난 이후 체내에서 카제인 프로틴이 단백질을 필요한 만큼 분해해 체내에 흡수되기 때문에 체내에 필요한 아미노산 공급을 지속적으로 해주게 됩니다.

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효과는 최대 6시간 정도로 휴식시간, 잠자기 전에 섭취하는 것을 추천드립니다.

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얼마나? 어떻게 먹어야 할까?

단백질 보충제 총정리

프로틴 섭취 가이드와 팁

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얼마나 먹어야 할까?

자신의 몸무게 x 1.6~2.2g를 하루 중 4번에 걸쳐서 섭취하는 게 베스트입니다.

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ex. (몸무게 100kg) x 1.6~2.2 = 160~220g

160~220g /4

1회 40g~55g

언제 어떻게 먹어야 할까?

앞서 4번에 걸쳐 섭취하는걸 추천드렸습니다

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기상 후, 운동 직후 - 웨이 프로틴

휴식시간, 잠자기 전 - 카제인 프로틴

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위와 같이 4번에 걸쳐 섭취하는것을 추천드립니다.

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팁. 보충제는 보충의 개념입니다.

식사로 단백질 보충이 가능하다면 최대한 식사로 채워주시고

모자란 단백질량을 보충제로 보충해 주는 것을 추천드립니다.

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Myprotein South Korea

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오늘은

여기까지!

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혹시 궁금한 거 있으시면 댓글 남겨주시고

​여러분의 생각은 어떠신지 댓글 남겨주시면

대단히 감사하겠습니다

다음 시간에 또 뵐게요

​

끝--.

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진짜 끝--.